Tak, ale kierowałem się tylko postem którego de facto można było zinterpretować dwojako. Przyznam się że do artykułu nie zaglądnąłem, teraz zajrzałem i faktycznie odpowiedź była na dłoni ;) "Dlatego optymalnym wyjsciem do spozycia BCAA jest wlasnie pora ~20-30min przed treningiem lub/i popijane na treninu. Po spozyciu po jakis ~20-30 minutach [...]
Mysle ze 2 minuty sa optymalne dla mnie... na nastepnym tre (B) docisne bandaze na przedramiona zobaczymy czy pomoga :D Dobrze ze gainera pije odrazu z kreatyna i bcaa bo smak jest baaardzo slodki ;p Nastepne zdj 28/29 lutego. ROK przestepczy mamy :D Przy suplementacji kreatyna wywalic z diety mleko czy poprostu nie pic przy przyjmowaniu? [...]
fajny potreningowy mix, brak innych bcaa to chyba jedyny minus 3-4 lata temu to było by moze z wyzszej półki ,teraz zadna rewelacja składowo natomiast CENOWO REWELACJA . poupadaliscie na głowy chyba z ta ceną , to nie powinno kosztowac wiecej jak 90 PLN , to ze dystrybutorzy i wszyscy po drodze w tym wianuszku chca zyć z klientów uniwersala w [...]
Witam, Jestem na diecie J/NJ a w zasadzie jej wariancie od poczatku roku 2011. Waga na poczatku wynosila 135 kg, obecnie jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 [...]
Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]
licze z tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ jedyną moją aktywnoscią jest siłownia treningi obwodowe,krutko i ciężko. jak wstawiam tam lekka aktywność to wychodzi mi 2861 kcal w DT ucinam 10% w DNT 30% ale od 3 tygodni wszystko stoi nawet w pasie nie idzie tylko siła poszła na obwodowym zastanawiam sie czy nie wstawić tam [...]
[...] rozmachu wsunelam dwie łychy na początku stosowania i niezly mialam "miszung" w jelitach. to są srednie lancuchy i mają takie specyficzne dzialanie na żołądek. Jednak w okresie postu bym go nie dawala (stosowalam go na diecie 5 posilkowej), no chyba ze koniecznie chcesz cos zjesc przed trenem- to bialko+mct daje rade, ale lepiej cwiczyc po bcaa.
Hej, Jestem na jem/nie jem już od ponad miesiąca. Zacząłem od leangains, a potem znalazłem ten temat i powoli codziennie przedzierałem się przez kilka stron, a dzisiaj udało mi się dobrnąć do końca :) Na chwilę obecną mam 3 treningi siłowe w tyg. zgodnie ze wskazówkami Martina (reverse pyramid), jem w oknie 8h między 13 a 21, treningi mam o 7 [...]
O, umknął mi ten wątek. Ja eksperymentowałam z tą dietą w zeszłym roku. początki były trudne (trudniejsze niż kd). Nie byłam w stanie normalnie funkcjonować do pory popołudniowej kiedy miałam treningi (mata, siłownia, aero). W końcu posiłlkując się koktajlem z melona i oleju MCT pitym około południa "zaadaptowałam" się do tej diety. Bardzo [...]
1. sprawdz za kolejnym razem ale mam podjerzenia ze to NIE przypadek 2. moze moze nawet jak czesto u mnie trwac kilka godzin %-) 3. sladowe ilosci wiec ... ;-) no chyba ze lykasz 50 g BCAA ;-) Mozesz rozwinac podpunkt pierwszy Biniu? Na drugi dzien pierwsza czynnoscia bylo sprawdzenie wygladu w lustrze i bylem naprawde w niezlym szoku, jezeli [...]
To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]
Witam wszystkich;) Od wczoraj jestem na jem/nie jem i... jest bardzo dobrze!;) Długo czytałem na ten temat ale wcześniej jakoś bałem się przejść na to, od maja lece z redukcją i stwierdziłem, że teraz jest dobry moment żeby spróbować - mam nadzieję, że nie będe żałował;) Staram się trzymać minimum 16h postu - nie ma z tym problemu od początku, z [...]
Na oko ok 12%. Wymaganiami tzn z trzymaniem postu? Jeżeli dobrze zrozumiałem to z tym nie mam w ogóle problemu;) Okres jedzenia kończe twarogiem i kłade się najedzony a po przebudzeniu kawa/zielona herbata, potem sobie popijam wode i jakieś 2h przed końcem postu wrzucam BCAA - 10g przed treningiem i 10g w trakcie + przed treningiem spalacz na [...]
[...] 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt ogarnieta dla przykladu dzisiaj 19 stak przedtreningowy + bcaa 19.30 - 21 trening (stak natreningowy) 21 leucyna 21.30 bialko (60g) 22 spagetti 200g makaronu + 250g miesa + sos + 10g eaa 24 (teraz :) ) bialko (60g) ale przy okazji [...]
Witam, jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego. Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego [...]
Za mną pierwszy tydzień na LG. Trochę obserwacji: - Lepsze skupienie rano, mniejsze zamulenie, generalnie więcej energii. Na plus również mniej czasu spędzonego w kuchni i większe pole manewru jeżeli chodzi o kwestie smakowe. - Głód męczy w znikomym stopniu, kazeina zjedzona na koniec żywienia jeszcze go zmniejsza. Gdy zjadłem rybę na koniec okna, [...]
Dorzuciłem do cypio propa z alchy. Zamiata :D Pąpy nie ogarniam, tric wielki :D Micha czysto, bez podjadania :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]
No! Trening jak ta lala. Pompa nieziemska. Zakładam, że npp się wkręca :-) Do tego dzisiaj odpaliłem melanotan i już milutkie ciepełko czuję :D W uginaniu o kolano już doszedłem do 15kg, niby nie dużo ale pompuje pięknie. Naprzemiennie 15/17,5 W tricepsie też czuję, że mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps [...]
witam. mam pytanie, które kieruję raczej bezpośrednio do Binia :) kończąc cykl masowy jadłem 4200 kcal w treningowe i 3800 kcal w DNT co w przybliżeniu daje około 4000 kcal dziennie. obecnie po cyklu aby dać odpocząć organizmowi zszedłem do ok 3700-3800 kcal dziennie. teraz moim celem jest redukcja, którą chcę przeprowadzić na owej diecie jem/nie [...]
ładnie robi :-) po 15 minutach od wziecia 1 kaps bardzo przyjemne wejscie, zaspane oczy sie otwieraja i nadchodzi skupienie poszło bcaa i na rower, po 10 minutach zlany potem, pokreciłem 30 minut i jeszcze po siłowym 20 na bieżni. Muszę tak rozdzielać bo 45 min na raz nie zrobie za cholere, sztyca w rowerku jest jeszcze zbyt krótka i szkoda mi [...]
UNIVERSAL TORRENT - NOWOŚĆ!!!
